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Mincir selon sa morphologie
Vous voulez vous débarrasser de votre double menton sans perdre votre poitrine ou affiner vos cuisses tout en maintenant un port de tête royal?
Les experts de Plantiashop vous donne les meilleurs conseils possibles pour y arriver !
Tout d’abord, vous êtes le maître à bord. Posez-vous d'abord la question : quelle est votre morphologie?
Plantiashop les classe en 5 catégories :
- Les rondeurs en dessous de la ceinture
- Le buste disproportionné
- Les jambes qui pèsent
- Le ventre « bouée »
- De la rondeur de partout
- Les rondeurs en dessous de la ceinture :
Avoir de la rondeur dans le bas du corps est un problème que connaissent de nombreuses femmes, même les plus minces.
Toute femme sécrète une hormone produite par les ovaires : la folliculine.
Cette dernière favorise la prise de poids au niveau des hanches et des fesses. Elle se caractérise souvent par une culotte de cheval qui peut démarrer à n'importe quel âge, dès que la vie hormonale change (grossesse, puberté, ennuis gynécologiques…).
C'est aussi souvent une particularité héréditaire. Un type de graisse que l'on appelle "graisse froide" se forme au niveau des cuisses et des fesses.
Cette graisse est peu vascularisée et s'avère malheureusement très difficile à faire partir.
Plantiashop vous conseille de raffermir cette zone en pratiquant des activités physiques : il s'agit de faire travailler les jambes et les muscles fessiers. Accompagnez vos efforts d’une alimentation saine. Sachez qu’un régime seul ne suffit pas pour ce type de silhouette.
- Evitez les sucres et les mauvaises graisses, car ceux-ci se logeront directement dans les hanches et le ventre.
- Nourrissez-vous d’une alimentation riche en protéines, ce qui vous fera perdre vos graisses tout en gardant vos muscles.
- Eliminez le plus possible le sel de votre alimentation qui provoque de la rétention d'eau. Il fait alors gonfler le corps de manière inesthétique. Prenez l’habitude de ne pas ressaler vos plats et d’éviter les plats industriels qui sont très riches en sel.
Au niveau des exercices :
- Privilégiez ceux de cardio-training, comme le jogging, qui sont toujours efficaces pour perdre du poids.
- Pour diminuer la culotte de cheval, vous devez faire des exercices où vous gardez des poses statiques, car ils vont obliger le corps à puiser dans les muscles. Les cours d'aquagym ou de Pilates sont très efficaces.
- Chez vous, vous pouvez faire ces exercices faciles à excécuter :
- « La chaise » : le dos contre le mur, vous vous tenez immobile les jambes fléchées. Restez ainsi pendant une minute par jour.
- « L’avion » : se mettre à quatre pattes sur le sol, les coudes à terre, lever une jambe en angle droit, vers le plafond.
- Au quotidien, si vous habitez à l’étage, montez les escaliers à pied et d'une manière générale, obligez-vous à faire de la marche en montée.
• Le buste disproportionné
Ce type de morphologie est souvent le fruit d’une suralimentation. Il vous faut donc apprendre à vous alimenter sainement et de façon modérée. Pour éviter la surconsommation, voici quelques petites astuces pour démarrer votre remise en forme :
- Ne pas vous resservir
- Manger dans des assiettes plus petites
- Ne pas boire d’eau pendant les repas (buvez cependant avant et après et entre les repas). L’eau pendant les repas détend l’estomac et vous trompe car vous pensez alors qu’il peut contenir plus.
- Privilégiez les aliments qui calent comme les soupes ou les crudités, et n’hésitez pas à consommer Plantia.
- Evitez tout sucre rapide (bonbons, gâteaux…)
- Moins de sucres lents (féculents…)
Concernant les exercices
- Quand vous portez vos sacs de course, équilibrez- les et pensez à les tenir légèrement écartés de vos cuisses.
- Comme toujours, les exercices cardio-vasculaires sont bons pour toute perte de poids (footing, …)
- Concentrez vous sur des exercices qui font travailler le haut du corps et les bras, en particulier les triceps de l’arrière du bras qui s’affaissent facilement chez la femme.
- Exemple d’exercice : se mettre sur le dos, les jambes fléchies et les pieds au sol. Prendre un altère dans chaque main. On commence coudes fléchis et on les tend vers le plafond.
- Pour les biceps : rester dans la même position, les altères en main mais les coudes sont collés aux côtes. L’exercice consiste à amener et éloigner les altères devant soi.
- Pour les épaules : se mettre debout, les altères le long du corps. Vous devez soulever ces altères sur les cotés.
Conseil pratique : pour les femmes, privilégiez les sessions longues avec des poids peu lourds.
• Les jambes qui pèsent
Les physionomies aux jambes lourdes peuvent être problématiques : cellulite, peau veinée, mollet en forme de ballon de rugby, gonflements.
La cause de tous ces maux est de nouveau les hormones féminines, avec notamment cette ennemie dont nous avons parlé plus haut, la folliculine, qui stocke les graisses dans le bas du corps et la circulation de sang. Ces symptômes peuvent s’aggraver lors d’une grossesse, de la prise de la pilule, des positions statiques trop longues debout ou assise, du chauffage au sol ou si vous êtes fumeur.
Le conseil le plus important :
- Essayez le plus possible de réduire votre consommation de sel. Par exemple, évitez les plats industriels et les eaux gazeuses.
Mais aussi :
- Réduisez les sucres rapides (bonbons, gâteaux…) et les sucres lents (pâtes, riz…). Pour déstocker les graisses, vous devez baisser votre taux d’insuline donc limiter votre apport de sucre.
- Choisissez les aliments drainant pour éliminer l’eau comme les légumes : céleri, chou, concombre
- Les protéines sont aussi importantes à votre régime car elles soignent les oedèmes.
Ce type de morphologie est très réceptif à la cellulite donc faites attention à ces détails car une fois la cellulite gagnée, il est très difficile de s’en débarrasser.
Ce type de silhouette reste lié à des problèmes de circulation de sang mais il existe cependant quelques exercices pour muscler les jambes ou favoriser le circulation du sang. Citons :
- l’Aquagym car il muscle les jambes et favorise la circulation sanguine.
- L’immersion dans l’eau froide, qui est excellente pour la circulation.
- Le ski de fond, qui est un très bon exercice de radio-training, le footing ou la marche sont aussi recommandés.
- Le vélo
- Chez soi, allongez-vous sur le dos, une jambe pliée, l’autre faisant des flexions du bas vers le haut.
- Le drainage lymphatique est aussi une option intéressante : il s’agit d’un massage doux réalisé en général par un kinésithérapeute, qui aide les petits vaisseaux lymphatiques à faire remonter le liquide lymphatique vers les veines et le coeur. Idéal pour la circulation du sang et l’élimination de l’eau et des toxines.
• Le ventre « bouée »
Voilà enfin un type de physique qui ne touche pas que la femme. Là aussi les hormones sont en cause. Il existe un certain nombre de personnes chez qui le sucre se transforme à vitesse éclair en graisse qui se place directement sur l’abdomen. Les causes ? Hérédité, stress, inactivité ou encore mauvaise alimentation.
La graisse gagnée est chaude ce qui explique les ballonnements et les sensations de lourdeur après les repas. Ce type de morphologie peut entraîner des diabètes, du cholestérol ou encore des maladies cardio-vasculaires.
Nos Conseils alimentaires :
- Là encore essayez d’éliminer le sucre rapide de votre alimentation. Décidément le sucre s'avère notre ennemi numéro 1 !
- Ne pas abuser de sucres lents
- Attention aux crudités et aux produits laitiers qui sont durs à digérer.
- Votre alimentation doit être riche en protéines et en graisses insaturées et doit aussi comporter des légumes cuits, des fruits, du pain complet, des pâtes et du riz pas trop cuit.
Les exercices :
- Faire des abdos vous musclera mais ne fera pas disparaître vos graisses du ventre : dommage ! C’est pourtant un bon moyen de retrouver une bonne position de corps. Pour les faire correctement, garder le bas du dos et le lombaire sur le sol.
- Pour les abdos du bas, gardez cette position mais levez les jambes et faites des ciseaux.
- Privilégiez le footing et le vélo, tous les exercices de radio training sont bons pour éliminer les graisses.
- La marche est aussi recommandée, si elle se fait sur la durée – au moins 30 à 45 minutes.
- Prenez l’habitude de faire des exercices de respiration : inspirer et expirer profondément en relâchant les épaules et le reste du corps pour vider les poumons
- Si vous désirez un petit coup de pouce, sachez que la thermodermie, qui est un massage chauffant et puissant agissant sur l’épiderme et le derme, permettant une lipolyse. Celle-ci aide à éliminer les graisses naturellement et à perdre localement quelques centimètres en plusieurs séances.
• Des rondeurs de partout
Tout d’abord, félicitez-vous d’avoir une silhouette équilibrée. Lorsque vous maigrissez, c’est souvent autant du haut que du bas, mais cet équilibre apparent peut facilement être chamboulé, alors attention aux excès. De plus vous devez différencier deux types de graisses : celle du haut et celle du bas, qui dépendent de facteurs hormonales différentes : le cortisol et l’insuline pour le haut, les hormones ovariennes pour le bas. Le buste et le ventre disparaissent grâce à un régime alimentaire, les graisses sur les fesses et les cuisses ont tendance à se loger confortablement sans vouloir fondre. En effets, vous ne maigrirez pas pour les mêmes raisons en haut qu’en bas. Par exemple, un régime à basses calories sèchera votre buste sans amincir vos hanches.
Plantiashop vous propose cette méthode en deux étapes : d’abord maigrir, ensuite mincir. Ce processus sera un peu lent mais le plus efficace. La balance ne sera pas le seul moyen de vérifier vos progrès, pensez aussi à mesurer votre tour de hanches, de cuisses et de taille.
- Eliminez les sucres lents et rapides de votre alimentation
- Adoptez un régime alimentaire équilibré
- Choisissez des activités sportives qui utilisent la totalité du corps pour le sculpter peu à peu : natation, danse, step ou fitness. Nous conseillons la méthode Pilates qui comporte des exercices pour tout le corps qui puissent dans l’énergie des muscles et aide à affiner votre silhouette.
- Faites régulièrement des activités cardio-training comme la marche, le footing, le vélo.
- Utilisez au maximum votre quotidien pour y introduire des exercices : monter les escaliers, porter les courses en les éloignant des cuisses, aller au travail en vélo…
A vous de jouer ! Bonne chance
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