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Boire rend belle et pleine de vitalité

Boire de l'eau est essentiel pour retrouver une belle silhouette

L’eau représente environ 55% du poids d’un adulte. Elle est présente dans tous le corps et même et dans le sang. Les différents tissus du corps incluent des quantités différentes d’eau. Par exemple les tissus musculaires contiennent environ 80% d’eau, et les tissus graisseux environ 20% seulement. Le corps de l’homme contient une quantité plus importante d’eau que celui de la femme. Cela vient du fait que la masse musculaire d’un homme est plus grande par rapport à leur corps que celle d’une femme. Chez la femme c’est la masse graisseuse la plus importante.

Chez les personnes obèses, la quantité d’eau dans le corps peut diminuer jusqu’à 40% de leur poids. Tandis que chez les sportifs, il y a une grande masse musculaire avec peu de tissus graisseux, la quantité d’eau dans le corps peut atteindre 70%. La quantité d’eau dans le corps diminue avec l’âge. Et c’est pourquoi elle peut diminuer jusqu’à 40%-50% de leur poids.

L’eau est la partie essentielle du contenu des cellules, elle est utilisée pour transmettre des liquides dans le corps et la plupart des activités métaboliques se produisant dans un environnement aqueux. De plus, l’eau participe dans la plupart des processus chimiques du corps. Les processus tels que l’évacuation des déchets du corps par l’urine demande beaucoup d’eau, et si le corps n’a pas assez d’eau les déchets ne pourront être évacués.
L’équilibre de l’eau dans le corps est la différence entre la quantité d’eau entrant dans le corps et celle sortant de celui-ci.

Les sources d’eau dans notre corps

Notre corps reçoit de l’eau de 3 sources:

  1. lorsque nous buvons de l’eau ou toute autre boisson. Celle qui est la plus conseillée est bien sur l’eau. Les jus de fruits ainsi que les sodas contiennent beaucoup de sucre et des calories. Un autre atout est que l'eau aide dans la disposition des déchets du corps lors de l’amaigrissement. L’eau est dépourvue de calories.
  2. Manger des aliments solides. Les aliments que nous mangeons contiennent des quantités différentes d’eau. Les fruits et les légumes sont riches en eau, les produits laitiers et la viande sont pourvus d’une quantité moyenne d’eau et les céréales ne contiennent que très peu d’eau.
  3. la production d’eau à l’intérieur du corps, comme une partie du processus de production d’énergie venant des protéines, graisses et glucides.

Le corps perd du liquide de 4 manières:

  1. l’urine: le fait de boire des boissons avec caféine ou de l’alcool augmente la quantité d’urine.
  2. les excréments engendrent aussi une petite perte d’eau
  3. la transpiration provoque une perte d’eau par la peau. C’est le moyen qu’a le corps de se protéger de la chaleur.
  4. La perte d’eau s’effectue également par le processus de respiration. Dans un environnement sec comme une pièce ventilée, la perte d’eau par la respiration est plus élevée. Toutes ces pertes d’eau, dans des conditions normales représente 2300 millilitres d’eau en moyenne.

Il est important de garder un équilibre et de boire suffisamment d’eau.
La déshydratation est une situation où le corps perd plus d’eau qu’il n’en reçoit. Une réduction de 4% seulement du poids du corps en raison de la perte d’eau, entraine des problèmes d’activités physiques et mentales et s’accompagne de sensations de vertiges, maux de tête, nausées, et faiblesse. La perte d’eau dans de plus grandes quantités peut entrainer une aggravation des effets et peut conduire à la mort.

La quantité d’eau à boire recommandée pour un adulte est de 1.5 à 2 litres d’eau par jour, soit environ 10 verres d’eau, même s’il n’y a pas de sensation de soif.
Par temps sec ou chaud, il est conseillé de doubler ces quantités, soit 3 litres d’eau par jour.

Souvenez-vous que la perte de liquides s’exprime par une perte de poids. C’est très trompeur de penser que nous parlons d’amaigrissement. Pour maigrir il faut diminuer les apports de graisses! Faites attention à boire beaucoup et à éviter la déshydratation.

La nourriture que nous mangeons influence aussi nos besoins en eau:

  • Une nourriture riche en sel augmente nos besoins en eau.
  • Une alimentation riche en protéines entraine un accroissement des déchets que nous devons évacuer du corps, c’est pourquoi il est vital de boire beaucoup d’eau. Il ne faut donc pas s’astreindre à un régime protéiné de longue durée.
  • Une alimentation riche en légumes et fruits diminue les besoins en eau, car ils en sont riches.

Ne pas boire assez d’eau pendant une période longue peut engendrer des calculs rénaux. Il est utile d’indiquer que comme dans d’autres domaines, il ne faut pas tomber dans l’extrême. Boire trop d’eau peut engendrer une rétention de liquides trop importante dans le corps.
La sensation de soif n’est pas toujours la conséquence d’une perte d’eau du corps.
Lorsque nous ressentons la soif, c’est déjà le début d’une déshydratation. L’indicateur principal des liquides dans le corps est la couleur de l’urine. Une urine foncée signifie un manque de liquide dans le corps. Certaines personnes confondent la sensation de faim et la sensation de soif. Cela vient sûrement du fait que le centre de la faim et le centre de la soif sont côte-à-côte dans le cerveau. En cas de doute buvez d’abord de l’eau.



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