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Articles » Alimentation Juste

Régime 1200 calories: maigrir et rester en forme

Des idées simples et bonnes pour maigrir ensemble!

Matin

  • Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant
  • 2 biscottes ou 30 g de pain (1/8 de baguette) +10 g de matière grasse (1 portion individuelles du commerce ou 2 c à c rases) ou 25 g de fromage à moins de 50 % de matière grasse ou équivalent 5 à 6 c à soupe de céréales (moins de 400 cal/100 g) dans du lait écrémé.

Dans la matinée

  • Café léger, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant
  • Un fruit ou 1 yaourt à 0 % de matière grasse, sans sucre, avec ou sans édulcorant

Déjeuner

  • Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes…
  • 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
  • Légumes à l’eau + 5 g de beurre
  • 1 yaourt à 0 % de matière grasse sans sucre, avec ou sans édulcorant

Dans l’après midi

  • Café, thé, eau, infusion à volonté sans sucre, avec ou sans édulcorant
  • Un fruit

Dîner

  • Crudités sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes ou soupe de légumes
  • 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
  • 100 g de féculents (3 à 4 c à s cuits ou 40 g crus) ou 40 g de pain
  • un yaourt nature ou à 0% de matière grasse sans sucre ou avec édulcorant

Dans la soirée

Un fruit

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