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Savoir choisir son alimentation quand on commence une activité sportive

Chaque activité sportive requiert de l’énergie dont la source est dans notre alimentation.

L'énergie que requiert le sport est importante pour les raisons suivantes:

  1. Afin de prévenir une baisse importante dans notre taux de glycémie durant l’activité sportive, ce qui entraîne une faiblesse pendant l’exercice.
  2. Afin de remplir nos stocks d’énergie musculaires qui sont utilisés pendant l’activité.
  3. Afin de prévenir des blessures éventuelles. Cette énergie est utilisée afin d’optimiser l’exercice. Alors, que manger et quand? La meilleure source énergétique pour l’activité sportive se trouve dans les sucres ou glucides. Il existe différents types de sucres:
    1. Les sucres simples ou rapides tels que le chocolat, le sucre, le miel…
    2. Les sucres lents qui contiennent entre autres des fibres et qui se décomposent dans notre corps au fil du temps. Ils sont donc meilleurs pour l’activité sportive. Les sucres lents se trouvent dans: le pain complet, les pâtes, le riz, le maïs,… Il est bon de manger une portion de glucides deux heures avant l’exercice. Il est également important de boire suffisamment pendant les heures qui précèdent à l’activité.

Et que mange-t-on après? Principalement des protéines pour la formation de la masse musculaire. On peut également y rajouter un peu de matières grasses comme l’avocat ou les noix.



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