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Un Diet réussi passe par une vie réglée

Voilà quelques règles simples mais indispensables pour commencer une vie sous le signe de l'équilibre!

  1. Mangez à heures fixes!
    Essayez de définir des heures fixes pour vos repas et de vous y tenir le plus possible! Vous n’êtes bien entendu pas supposée vous y tenir à la minute près et vous pouvez décaler vos repas d’une demi-heure, mais des écarts plus important risque de déranger votre régime établi ce qui pourrait engendrer des grignotages superflus et des sentiments de culpabilité. De plus manger à heures fixes aide à calmer votre corps et à réduire votre appétit car vous habituez votre corps à avoir faim à heures précises!
  2. Variez votre alimentation.
    Êtes-vous du genre à manger chaque jour la même chose ou différemment tous les jours? Il est très important de varier son alimentation et de déguster les différents aliments des différents groupes alimentaires et ce chaque jour. Changer la composition de notre menu au quotidien est un excellent moyen de prévenir les manques nutritionnels et en plus cela nous permet de profiter de goûts différents et de varier nos plats, ainsi on ne se lasse pas de notre régime!
  3. Commencez votre journée du bon pied!!
    Voici une petite astuce bien-être : commencez votre journée par un grand verre d’eau ! Dés que vous vous réveillez, buvez un grand verre d’eau fraîche. C’est une merveilleuse façon de commencer la journée et cela aide à diminuer votre appétit. Un verre d’eau libère vos sucs digestifs et lubrifie votre corps de l’intérieur. Vous pouvez bien sûr boire du thé ou du café au petit déjeuner mais seulement après avoir bu de l’eau.
  4. Que faites vous une fois votre repas terminé?
    Avez-vous tendance à rester assise encore quelques instants, ou bien vous levez vous directement de table ? Essayez de ne pas rester assise à côté de la table une fois votre repas fini. Les plats étant encore sous vos yeux, vous risquez de vous resservir inconsciemment ou pire de grignoter un peu de tout. Une fois votre repas terminé, activez vous, débarrassez la table, faites de l’ordre et surtout ranger hermétiquement les tentations dans votre frigo ou dans vos placards!
  5. Vous arrive-t-il de sauter des repas?
    De ne pas avoir très faim le matin ou à midi et de vous dire que vous allez en profiter pour « économiser » quelques calories en sautant un repas? Ceci est la pire chose à faire quand vous désirez contrôler votre poids car au final vous risquez d’obtenir l’effet opposé à celui à rechercher. En effet, si vous sautez un repas parce que vous n’avez pas très faim par exemple, vous risquez de vous retrouver affamée au repas suivant et de ce fait de manger plus que nécessaire ou bien de tomber dans les abus! Il est recommandé de garder au moins trois repas par jour et 2 autres "petits repas" par jour!
  6. Échappez au stress!
    Bien souvent, la pression mentale et morale est ce qui nous empêche d’atteindre nos buts et nous dévore de l’intérieur. Respirez donc à fond, détendez vous et faites face avec le sourire qui vous particularise à tout ce qui git sur votre route ! Plus vous serez détendue, plus il vous sera facile de surmonter les épreuves qui jalonnent votre parcours, et vous mènent tout droit à votre réussite! Rappelez-vous toujours: Don't worry, be happy!
  7. Manger lentement et mâcher bien vos aliments!
    N’oubliez pas de manger lentement et de mâcher soigneusement vos aliments!! La sensation de satiété prend en général du temps avant de se manifester et plus on mange vite plus on aura consommé avant de se sentir rassasié ! Essayez de mâcher environ 10 fois chaque bouchée avant de l’avaler afin d’augmenter votre attention sur ce que vous mangez.
  8. Mangez quand vous avez faim!
    Il est très important de ne manger que quand vous avez faim et non par ennui, par frustration ou juste par envie de se faire plaisir. Bien entendu attendre le moment où vous mourrez de faim pour vous mettre à table n’est pas non plus conseillé car dans ces cas là, il nous est très difficile de nous contrôler et de ne pas tomber dans l’excès. Mettez-vous à table quand vous avez relativement faim, mangez lentement, mâchez bien vos aliments et faites attention de quitter la table une fois repue soit, mais éviter de manger jusqu’à ne plus avoir de place. Il est également déconseiller de quitter la table tout en ayant encore faim, car cela peut engendrer des grignotages par la suite.
  9. Faites du sport régulièrement!
    Il est très important de faire du sport de façon régulière, même s’il nous est parfois difficile de maintenir la cadence. Peut être n’êtes vous pas forcément sportive ou bien vous courez sans cesse après le temps, mais le sport n’est pas forcément une contrainte épuisante. Il est avant tout un moyen de se détendre, de prendre soin de soi ! Mais aussi un moyen efficace de perdre du poids et garder la ligne Une activité sportive peut tout aussi bien se résumer à un peu de marche, quelques fois par semaine (30 minutes à chaque fois), de la natation, une promenade à vélo… seule ou à plusieurs…
  10. Dormez-vous bien la nuit?
    Vous n’êtes pas sans le savoir, mais le sommeil joue un rôle très important pour notre bien-être. Et bien entendu, plus on se sent bien, plus on a la force et la volonté d’atteindre nos objectifs car le sommeil nous aide à nous régénérer et à reposer notre corps et notre esprit. La moyenne d’heures recommandée, suite à de nombreuses études dans le domaine, est de 7 à 8 heures par nuit, afin d’être complètement reposé et ressourcé. De plus, plus on est fatigué, plus on a tendance à manger pour se maintenir en forme, le manque de sommeil est donc un obstacle aux pertes de poids…
  11. Je fais un écart : espoir perdu ou partie remise?
    Rappelez-vous qu’il arrive que l’on s’écarte et que l’on consomme des plats riches en calories et en matières grasses. Même si vous dérogez à la règle, le plus important est de savoir diminuer les dégâts autant que possible ! Ne vous laissez pas abattre et ne pensez pas que comme vous avez déjà commis une faute, alors plus rien ne compte et la voie est ouverte aux grignotages excessifs ! Vous avez mangez une part de gâteau ? Ça n’est bien entendu pas diététique, mais ce n’est pas la fin du monde non plus. Essayez de continuer comme si de rien était et de ne pas répéter d’autres abus!


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