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Le sport, la clef du bien-être! Quelques secrets pour s#039;y mettre

Si l’on devait choisir une seule chose qui serait bon pour le corps et l’esprit, qui aiderait à perdre du poids ce serait sans hésiter l’activité physique.

Quelques avantages de l’activité physique:

Le sport, l’activité physique protège de bon nombre de maladie, améliore la longévité, la qualité de vie.

  1. L’activité physique aide psychologiquement à garder un cadre alimentaire. Il faut donc décider de pratiquer une activité physique journalière ou hebdomadaire et cet engagement demande une volonté réelle de la part du sujet.
  2. L’activité physique est importante pour conserver une bonne santé.
  3. Elle aide à équilibrer l’appétit, à la condition de se tenir à un menu équilibré et à des menus structurés. Malgré l’idée fausse qui dit qu’il ne faut pas manger après un effort physique, il est important de manger un repas équilibré composé de protéines et glucides, selon les menus journaliers que vous vous êtes organisés et selon l’activité que vous avez effectué en particulier si elle est très intensive. Pendant l’effort le rythme cardiaque et la température du corps augmentent. Il se produit alors un processus de suppression d’appétit. De plus, environ une heure après la fin de l’activité physique, une sensation de faim très importante apparaît, accompagné d'un désir de sucré et de protéines. Il n’est pas conseillé d’arriver à cette situation, dans le sens où c’est plus difficile de contrôler les aliments et leur quantité. Donc nous conseillons de manger un repas composé de protéines et de glucides, une heure après la fin d’une activité physique.
  4. Le sport améliore l’humeur et diminue les tensions. Pendant l’activité nous sécrétons des endorphines, qui entraine le bien-être général, enlève les soucis, dépressions et tensions. Les personnes qui ont une activité physique régulière ont moins tendance à être en dépression.
  5. L’activité physique augmente l’utilisation d’énergie journalière et brule des calories. Le corps utilise des protéines, des glucides ainsi que des graisses pour produire de l’énergie. Lorsque nous créons un manque énergétique, c’est-à dire que nous mangeons moins de calories que ce que le corps a besoin pour fonctionner, nous contraignons notre corps à utiliser l’énergie accumulée. Bien que l’on souhaite que le corps se tourne directement vers les réserves de graisse, la réalité est tout autre. La première source d’énergie est les protéines, les sucres. Le corps va tout d’abord puiser l’énergie dans les muscles et ensuite dans les tissus graisseux. Chez les athlètes ou les sportifs réguliers le renvoi vers les tissus graisseux se fait plus rapidement.

Les muscles sont très actifs même au repos. Plus leur masse est importante, plus le nombre de calories journalières brûlé est grand.

  1. L’activité physique conserve la masse maigre pendant l’amaigrissement. Le corps ne conserve pas des tissus dans raison, surtout si ce sont des tissus qui demandent beaucoup d’énergie pour exister comme les muscles. A partir du moment où il y a une sensation de manque d’énergie, le corps se protège et diminue les dépenses énergétiques, si bien que les personnes au régime qui ne font aucune activité physique constatent une perte de poids en kilogrammes mais pas en masse graisseuse. Ils ont perdu du poids mais ils n’ont pas minci. Et s’ils reprennent leurs kilos ils se sentiront plus gros qu’avant. L’activité physique active les muscles, en crée de nouveaux, et diminue l’utilisation des tissus musculaires comme source d’énergie.
  2. L’activité physique améliore la confiance en soi. Quand on décide de faire du sport régulièrement, on profite d’un corps plus sexy, plus glamour.
  3. l’activité physique améliore santé du corps. Les poumons, le cœur, les muscles, fonctionnent mieux ce qui permet une activité journalière meilleure: une marche plus stable, une facilité à porter des paquets.

Conseils d’activités physiques spontanées:

  • descendre du bus quelques stations avant sa destination et continuer à pied.
  • Monter et descendre en escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.
  • Faire le tour du centre commercial avant de commencer ses courses

Conseils d’activités physiques programmées:

  • Choisir une activité qui vous plait et que vous pourrez continuer dans le temps.
  • Marche, footing, entraînement en salle de sport, jeux de ballons, coach sportif particulier.

Si vous avez vous aussi de bonnes excuses pour ne pas faire d’activité, nous allons essayer de vous donner quelques réponses

  1. « j’ai 2 petits enfants qui ont besoin d’une surveillance permanente » Vous pouvez bouger avec vos enfants, sortir au parc, faire une balade en vélo ou faire des exercices devant la télévision.
  2. « j’ai des problèmes médicaux qui m’empêche de faire du sport » La natation est recommandée pour la plupart des personnes. Il est conseillé de commencé par de la physiothérapie et d’aller consulter votre médecin.
  3. « je n’ai pas le temps » Fixer votre temps d’activité dans votre agenda, comme tout autre rendez-vous. Pensez aux activités quotidiennes dont vous pouvez vous passer pour vous libérer. Vous pouvez aussi vous lever un peu plus tôt, ou bien aller à la salle de sport pendant votre pause déjeuner.
  4. « j’ai honte de m’exercer en public » Entraînez vous devant la télévision, faites du vélo d’appartement, vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport.

Combien de calories brûle-t-on?

Une grande partie de l’énergie que le corps à besoin pendant la journée est réservé aux activités courantes de base. 70% de l’énergie que nous dépensons est pour la respiration, pour le fonctionnement du cœur; et 15% pour la digestion ; et 15% pour l’activité physique.
Cette activité comprend tout, de s’asseoir sur la chaise à votre bureau, jouer avec vos enfants, nettoyer la maison, marcher, monter les escaliers et aussi l’activité sportive comme le step, la course, la natation, le basketball…

Nous pouvons influer sur 15% de nos dépenses d’énergie en pratiquant une activité physique régulière. Plus on pratique régulièrement une activité physique, plus l’énergie sera puisée dans les tissus graisseux.



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