Régime végétarien: se faire plaisir en suivant son régime!
Des idées simples et bonnes végétariennes pour maigrir ensemble!
Matin
- café, thé, infusion sans sucre
- 2 biscottes ou 30g de pain ou 1/8 de baguette ou 5 à 6 cuillères à soupe de céréales type fitness ou K
- 20cl de lait écrémé ou 100g de fromage blanc maigre (environ 2 cuillères à soupe) ou 1 yaourt 0%
- 10g de beurre allégé
Dans la matinée
- Un fruit
Midi
- crudités à volonté avec 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 œuf ou 175g de tofu ou 150g de steak végétarien ou 4 cuillères à soupe de légumes secs cuits (lentilles, pois chiches, haricots blancs)
- 4 cuillères à soupe après cuisson de riz ou pâtes ou couscous ou autre féculents ou 2 pommes de terre moyennes (environ 100g) ou 30g de pain.
Dans l’après midi
- Un fruit
Soir
- crudités à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 œuf ou 175g de tofu ou 150g de steak végétarien ou 4 cuillères à soupe de légumes secs cuits (lentilles, pois chiches, haricots blancs)
- légumes à l'eau à volonté
- 1 yaourt 0%
- 4 cuillères à soupe après cuisson de riz ou pâtes ou couscous ou autre féculents ou 2 pommes de terre moyennes (environ 100g) ou 30g de pain
