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Régime végétarien: se faire plaisir en suivant son régime!

Des idées simples et bonnes végétariennes pour maigrir ensemble!

Matin

  • café, thé, infusion sans sucre
  • 2 biscottes ou 30g de pain ou 1/8 de baguette ou 5 à 6 cuillères à soupe de céréales type fitness ou K
  • 20cl de lait écrémé ou 100g de fromage blanc maigre (environ 2 cuillères à soupe) ou 1 yaourt 0%
  • 10g de beurre allégé

Dans la matinée

  • Un fruit

Midi

  • crudités à volonté avec 1 cuillère à soupe d'huile
  • 1 œuf ou 175g de tofu ou 150g de steak végétarien ou 4 cuillères à soupe de légumes secs cuits (lentilles, pois chiches, haricots blancs)
  • 4 cuillères à soupe après cuisson de riz ou pâtes ou couscous ou autre féculents ou 2 pommes de terre moyennes (environ 100g) ou 30g de pain.

Dans l’après midi

  • Un fruit

Soir

  • crudités à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile
  • 1 œuf ou 175g de tofu ou 150g de steak végétarien ou 4 cuillères à soupe de légumes secs cuits (lentilles, pois chiches, haricots blancs)
  • légumes à l'eau à volonté
  • 1 yaourt 0%
  • 4 cuillères à soupe après cuisson de riz ou pâtes ou couscous ou autre féculents ou 2 pommes de terre moyennes (environ 100g) ou 30g de pain


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