Plein feu sur le magnésium: secrets pour réussir son régime!
Après l'adolescence, nous manquons tous de magnésium, un oligo-élément essentiel pour la santé et la perte de poids. Pourtant, c'est si simple d'en trouver dans nous assiettes!!
Le magnésium est un oligo-élément minéral qui participe activement à la transmission des données entre nos neurones et bien souvent, plus nous sommes stressés, plus nous en consommons!
Il semblerait que nous ne couvrons nos besoins en magnésium entièrement que jusqu'à l'adolescence.
Ensuite, nous présentons tous un déficit à cause de notre mode de vie, mais également pour des raisons génétiques. Pour connaître vos besoins en magnésium, c'est simple : multipliez votre poids (en kilos) par six et vous obtiendrez ce besoin (en mg/jour). Afin de vous aidez à optimiser votre apport quotidien en magnésium, voici quelques conseils:
- Consommez des légumes verts (épinards);
- Préférez des céréales complètes (riz complet, quinoa ou votre pain complet par exemple);
- Ajoutez des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…), notez que les amandes et le sésame sont aussi d’excellentes sources de calcium et de fer! Faites cependant attention de ne pas trop en abuser car ils sont riches en calories!
- Appréciez les nombreuses qualités des légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés), non seulement riches en magnésium, mais également en calcium (lentilles, soja), fer ou protéines végétales.
- Privilégiez la consommation d’eaux minérales, comme Contrex ou Hépar.
- Bien entendu le chocolat est également une très bonne source de magnésium, mais sa consommation doit être bien contrôlée, pas plus de 15 grammes de chocolat à la fois!
- Et surtout apprenez à vous détendre ! Relativisez les petits problèmes du quotidien, sachez prendre des pauses de temps en temps, bref prenez soin de vous!
