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Brûler des calories en quelques étapes

Vous êtes tellement occupés que vous n’avez absolument pas le temps de pratiquer une activité, n’est-ce pas ? Vous avez Tout faux!!

Il est cependant très important que vous trouviez le temps, et nous sommes là pour vous y aider. Dans le stress avec lequel nous vivons, au travail et à la maison, nous devons êtres créatif afin de « voler » quelques instants pour pratiquer une activité physique.

Voici quelques conseils pour ceux qui se trouvent submergé par le courant de la vie:

  1. Le matin, consacrez 10 minutes à une activité physique. Choisissez trois exercices et enchaînez-les sans vous arrêter pendant dix minutes.
  2. Durant votre pause déjeuner, faites une marche de 10 minutes. Après quelques temps, essayez de faire la même distance mais en 8 minutes.
  3. si vous avez des escaliers chez vous ou à votre bureau, montez et descendes les marches plusieurs fois pas jour. Décidez à l’avance combien de fois vous le ferez. Ne vous faites pas de réduction et atteignez le but que vous vous êtes fixé pour la même journée.
  4. Pendant que vous êtes assis, faites quelques exercices de force afin de raffermir et de modeler vos muscles. Par exemple: rentrer votre ventre pendant 30 secondes tout en continuant de respirer normalement, ou contracter et fermer vos jambes pendant 60 secondes. Faites trois séries d’affilée à chaque fois. En à peine trois semaines vous pourrez déjà sentir que vos muscles sont plus fermes.
  5. Investissez dans l’achat d’un pédomètre, c’est un petit appareil qui note la distance que vous faites au cours d’une journée. Chaque semaine, essayez d’agrandir un peu la distance que vous parcourez à pied.
  6. Le soir vous rentrez si fatigué que la seule chose à laquelle vous aspirez c’est de vous asseoir devant la télévision? Pendant la pause publicitaire, prenez cinq minutes pour faire un peu d’exercice. Une série d’abdos par exemple. A la pause suivante quelques pompes.
  7. Que pensez vous de faire un exercice pendant 7 à 10 minutes, chaque jour? Par exemple le Lundi une série d’abdos, le Mardi des pompes, le Mercredi des…
  8. Vous voulez encore plus simple? Choisissez toujours le chemin le plus long pour vous rendre à pied d’un endroit à l’autre, même si c’est le bureau adjacent au vôtre. Quand vous montez les marches, montez les deux à deux. C’est très bon pour les muscles de vos jambes et cela aide à raffermir les muscles fessiers.
  9. Exercez vous avec votre compagnon ou avec un ou des amis, vous serez ainsi plus motivé et vous améliorerez vos performances.

Voilà un bon début pour construire et maintenir une bonne hygiène de vie!

Julie, Coach Plantia



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