PlantiaShop
PlantiaShop 
box more

Articles » Coaching

Brûler des calories en quelques étapes

Vous êtes tellement occupés que vous n’avez absolument pas le temps de pratiquer une activité, n’est-ce pas ? Vous avez Tout faux!!

Il est cependant très important que vous trouviez le temps, et nous sommes là pour vous y aider. Dans le stress avec lequel nous vivons, au travail et à la maison, nous devons êtres créatif afin de « voler » quelques instants pour pratiquer une activité physique.

Voici quelques conseils pour ceux qui se trouvent submergé par le courant de la vie:

  1. Le matin, consacrez 10 minutes à une activité physique. Choisissez trois exercices et enchaînez-les sans vous arrêter pendant dix minutes.
  2. Durant votre pause déjeuner, faites une marche de 10 minutes. Après quelques temps, essayez de faire la même distance mais en 8 minutes.
  3. si vous avez des escaliers chez vous ou à votre bureau, montez et descendes les marches plusieurs fois pas jour. Décidez à l’avance combien de fois vous le ferez. Ne vous faites pas de réduction et atteignez le but que vous vous êtes fixé pour la même journée.
  4. Pendant que vous êtes assis, faites quelques exercices de force afin de raffermir et de modeler vos muscles. Par exemple: rentrer votre ventre pendant 30 secondes tout en continuant de respirer normalement, ou contracter et fermer vos jambes pendant 60 secondes. Faites trois séries d’affilée à chaque fois. En à peine trois semaines vous pourrez déjà sentir que vos muscles sont plus fermes.
  5. Investissez dans l’achat d’un pédomètre, c’est un petit appareil qui note la distance que vous faites au cours d’une journée. Chaque semaine, essayez d’agrandir un peu la distance que vous parcourez à pied.
  6. Le soir vous rentrez si fatigué que la seule chose à laquelle vous aspirez c’est de vous asseoir devant la télévision? Pendant la pause publicitaire, prenez cinq minutes pour faire un peu d’exercice. Une série d’abdos par exemple. A la pause suivante quelques pompes.
  7. Que pensez vous de faire un exercice pendant 7 à 10 minutes, chaque jour? Par exemple le Lundi une série d’abdos, le Mardi des pompes, le Mercredi des…
  8. Vous voulez encore plus simple? Choisissez toujours le chemin le plus long pour vous rendre à pied d’un endroit à l’autre, même si c’est le bureau adjacent au vôtre. Quand vous montez les marches, montez les deux à deux. C’est très bon pour les muscles de vos jambes et cela aide à raffermir les muscles fessiers.
  9. Exercez vous avec votre compagnon ou avec un ou des amis, vous serez ainsi plus motivé et vous améliorerez vos performances.

Voilà un bon début pour construire et maintenir une bonne hygiène de vie!

Julie, Coach Plantia



box more

Articles » Coaching

Savoir choisir son alimentation quand on commence une activité sportive

Un bon régime, c'est avant tout pratiquer une activité sportive et écouter son corps


Lire la suite

Puiser son énergie là où elle se trouve…En soi!

Le régime est une affaire de confiance en soi, de confiance retrouvée, d'harmonie à conquérir


Lire la suite

Maigrir, en voyages d'affaires ou en vacances : c'est possible!

Garder sa ligne en vacances ou en voyages d'affaire se prépare. Quelques trucs pour maigrir.


Lire la suite

L’importance de l’activité sportive à partir de 40 ans.

Perdre du poids après un certain âge devient plus dur. Voici pourquoi il faut continuer


Lire la suite

6 façons simples s’y mettre! Un bon diet, c'est savoir choisir son sport

Mincir, perdre du poids, c'est choisir une méthode naturelle de régime qui fait du bien à son corps et à sa tête


Lire la suite
box more bottom


PlantiaShop

Offre spécial lancement 25% de réduction!
Notre formule de base de 3 mois s’adresse ? toute personne qui
Plantia MAX
1 Mois Seulement
39€ 29€
Commander

PlantiaShop chat

PlantiaShop

Envoyer